El pensamiento de ser golpeado es turbador para la mayoría de la gente. A menos que tengas un historial como participante en deportes de contacto, el miedo a ser golpeado puede ser intimidatorio y comprometer tu habilidad para defenderte.En un enfrentamiento, la posibilidad de ser golpeado es significativa. ¿Qué sucede si te golpean, patean o derriban en un encuentro violento? ¿Serías capaz de dejarlo correr y seguir concentrado en defenderte? Si quieres mejorar la habilidad de defenderte, necesitas aceptar el hecho de ser golpeado.
El entrenamiento de boxeo y kickboxing se ha vuelto muy popular tanto entre hombres como entre mujeres como un medio de desarrollar de modo conjunto forma, habilidad, coordinación y reflejos. El entrenamiento con guantes de boxeo mejora tu resistencia emocional al impacto y reduce el miedo a ser golpeado. Más aún, este entrenamiento puede ser seguro y gozoso..
Nota: Este artículo se refiere al entrenamiento de habilidades
físicas que puede dar lugar a lesiones o sobre esfuerzos.
|
Este artículo contiene:
- Los beneficios de ejercitarse con
guantes de boxeo.
- Consejos para mejorar el
entrenamiento y reducir el riesgo de lesión
- Recomendaciones sobre el equipo necesario
Demasiado a menudo, la gente sale de una clase de defensa personal con una
percepción falsa de su propia efectividad. Hay una gran posibilidad de que las
habilidades defensivas no se hayan incluido en el entrenamiento, y si lo han
sido, haya sido probablemente como respuesta a un "ataque" estático,
predecible e irreal.
El incorporar ejercicios
de contacto ligero a medio con los guantes de boxeo provee de la experiencia de
responder a golpes reales. El trabajo de contacto, si se realiza
apropiadamente, puede darte resistencia y relajarte en un enfrentamiento. Los
psicólogos llaman a esto "desensibilización".
Deliberada y repetidamente te expones a algo que temes (ser golpeado) y el miedo se disipa. A poco tardar, podrás ser "golpeado" varias veces en una sesión de entrenamiento y no pensar en ello.
Deliberada y repetidamente te expones a algo que temes (ser golpeado) y el miedo se disipa. A poco tardar, podrás ser "golpeado" varias veces en una sesión de entrenamiento y no pensar en ello.
Nota:
Al decir "tocar", se refiere a un puñetazo con todas las
fuerzas a la cabeza. Me refiero a un impacto ligero a moderado, con equipo
protector, durante ejercicios de entrenamiento adecuados a la condición
física y nivel de uno.
|
Si estás considerando el
incorporar algunas ejercicios de boxeo con guantes y contacto ligero, estarías en el camino. Sin embargo, también es bueno saber que si lo haces
inapropiadamente, el entrenamiento puede ser contraproducente y dar lugar a
lesiones. Ten esto en mente cuando entrenes con guantes de boxeo:
Los ejercicios no son
combates
A menos que ya tengas
conocimientos asentados de defensa personal o artes marciales, no es aconsejable "combatir" solo. Para "entrenar solo", se recomienda ejercicios de entrenamiento simples y controlados. Si tienes interés en
combatir, es bueno que busques un instructor cualificado y que participes
bajo supervisión.
Entrenar con un enfoque no
competitivo
No hay nada que sabotee
mas la calidad de un entrenamiento con contaco como una actitud competitiva.
Para entrenar de forma segura y sacar el máximo partido, evita "recordar
el resultado" o avasallar al compañero.
La mejor manera de desensibilizarse al contacto es mantenerse en un contacto ligero a medio, no amenazante, y observar el ser tocado con desinterés. Aprende a relajarte y diviértete.
La mejor manera de desensibilizarse al contacto es mantenerse en un contacto ligero a medio, no amenazante, y observar el ser tocado con desinterés. Aprende a relajarte y diviértete.
El umbral del error
¿Como de intenso debe ser
el entrenamiento? En un entrenamiento de contacto, la intensidad se refiere a
la velocidad y fuerza de los golpes que se lanzan. En una sesión no
supervisada, pega ligeramente y entrena en el "umbral" de errores
ocasionales.
Si no estás cometiendo errores y te defiendes con éxito contra todos y cada uno de los golpes, lo mas probable es que el entrenamiento sea demasiado fácil.
Si estás siendo tocado repetidamente, no es probable que estés desarrollando nada útil. Ajusta la velocidad y complejidad de los ejercicios basándote en que entre algún golpe ocasionalmente.
Si no estás cometiendo errores y te defiendes con éxito contra todos y cada uno de los golpes, lo mas probable es que el entrenamiento sea demasiado fácil.
Si estás siendo tocado repetidamente, no es probable que estés desarrollando nada útil. Ajusta la velocidad y complejidad de los ejercicios basándote en que entre algún golpe ocasionalmente.
Diseña tus propios
ejercicios
Comienza despacio
y de forma sencilla, haciendo que tu compañero te lance un solo ataque.
Cambia gradualmente el timing, el orden y el número de golpes. Usa tu propio "umbral de error" para determinar la velocidad y complejidad. Concéntrate en relajarte y divertirte.
Cambia gradualmente el timing, el orden y el número de golpes. Usa tu propio "umbral de error" para determinar la velocidad y complejidad. Concéntrate en relajarte y divertirte.
¿Qué necesito para este
entrenamiento?
Para que puedas realizar
este tipo de entrenamiento de forma segura, necesitas el equipo correcto. Es
fácil justificar el coste del equipo de entrenamiento cuando te das cuenta de
que el entrenamiento no solo te desensibiliza, sino que es también excelente
para el acondicionamiento físico y el desarrollo de habilidades y técnica.
Necesitarás lo siguiente:
Un compañero de
entrenamiento
Obviamente necesitarás un
compañero de entrenamiento. Sin embargo, si tu compañero no es maduro ni se
puede confiar en él, ¡no te preocupes! La idea es llevar a cabo este
entrenamiento de manera segura y cooperando. Competir y probar lo duro que eres
hará que alguien acabe herido.
Guantes de Boxeo
Lo recomendable sería un par de
guantes de boxeo decentes de 14-16 onzas. Son lo suficientemente firmes para
que haya energía en el impacto, pero están acolchados lo justo para reducir el
potencial de lesión. Busca un par de guantes de buena calidad con velcro en las
muñecas en vez de cordones.
Un bucal
Un buen bucal de plástico
"hierve y muerde" se puede comprar en cualquier tienda buena de
deportes por unos pocos dólares. Estos bucales se empapan en agua caliente
hasta que se suavizan y pueden moldearse a tu boca con los dedos (lee las
instrucciones). Los bucales evitan que te muerdas la luengua o astilles tus
dientes.
Coquilla (y peto)
Lleva coquilla (protector
genital). Los boxeadores utilizan equipos que no solo protegen los genitales,
sino también los riñones. Si puedes permitirte el protector de boxeo,
fantástico, pero si solo estás haciendo contacto ligero y controlado, una
coquilla normal sirve. Recomiendo a las mujeres que inviertar también en un
peto (protector pectoral).
Casco
Los cascos de boxeo son
una parte opcional del equipo en la que puedes querer invertir. Si vas a
entrenar combate o mas intensamente, lo recomiendo con creces. Sin embargo,
para un entrenamiento de "desensibilización" mas controlado y ligero,
no es necesario.
Conclusión
Sobre libros de boxeo
y kickboxing hay uno que proporciona los fundamentos del boxeo llamado: Boxer's Start-up: A Beginners Guide to Boxing de Doug Werner
Si estás interesado en
desarrollar habilidades de defensa personal realista, debes aceptar que puedes
ser golpeado. Dudar o ser avasallado por el miedo comprometen el éxito de la
defensa. Un entrenamiento de contacto hecho con propiedad es una excelente
estrategia de gestión del miedo que mejorará tu resistencia y efectividad.
